dieta białko

[...] 3. Sciaganie drazka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3 serie 4. Unoszenie nog w podporze 5. Allachy/brzuszki 6. Opad boczny z hantelka Aktualne wymiary Aktualne zdj Moja dieta Od dłuższego czasu stosuje podobny rozklad, który w moim przypadku nie powoduje tycia ani chudniecia a co najważniejsze mój żołądek jest szczesliwy. Bardzo latwo mogę [...]

[...] posiłku oprócz okołotreningowych są warzywa ~200g A więc motywacja ogromna i oby tak zawsze - jeszcze 364 dni :P Cieszę się, trening wszedł i nie mam dosyć! Mam nadzieje, że dieta okej, że masa wpadnie - narazie licze na 0,5kg/tydź. Jak nie wejdzie to podbije na 3000 kcal... A tymczasem Bywajcie! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-21 [...]

To co zrobić z tą dietą zostać na cc? 2600 w DNT i 2800 w DT -> DNT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 DT: KALORIE 2805 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 132 2,0 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 21:32:35

Dieta: Posiłek I: -200g piersi(kurczaka,indyka),120g płatków owsianych,10g oliwy,200g brokuł Posiłek II: -250g ryby(tilapia,morszczuk,dorsz),100g ryżu,200g warzyw,10g oliwy Posiłek III: -200g piersi,100g (ryżu,kaszy gryczanej,makaronu z mąki durum),10g oliwy,200g warzyw Posiłek IV:przed treningiem -200g piersi,100g ryżu,200g brokuł 20 min przed [...]

Witaj, przede wszystkim dieta, poczytaj trochę w dziale odżywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Inna jest dieta na masę, inna na rzeźbę nie da się tego tak prosto łączyć ;)Ty jesteś młodym i szczupłym mężczyzną więc Twoja dieta powinna byś oparta o następujące proporcje: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcz 20%. Najbardziej [...]

[...] nie wliczasz ? :-D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-17 19:09:52 a po co to szybkie bialko? :D Musztardy nie wliczam %-) bo to w suche mieso i tak idzie a z ta dieta jednak nie wyszlo oprocz planowanego zarcia po treningu wyebalem kilka kanapek i spagetti bo taki glodny jestem %-) aero znowu zapomnialem}:-( zreszta niewiem czy by mi [...]

Trening juz nowym planem zrobiony + 20 minut cardio. Zaraz lece na zakupy. Dieta juz od poniedzialku zmieniona , zaopatrzylem sie na kolejne kilka miechow w suple , a w niedziele jade do sponsora po bialko i jakies p******y:-)) W polsce lekko nie bylo , u mnie mama dla Karoli upiekla ciasta , pierogi i inne rzeczy , u tesciowej znowu zamawiali [...]

Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz., 85kg B(g) T(g) W(g) Śniadanie -100g płatków owsianych 12 8 70 -300ml mleka 2% 10 6 12 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców razem: 51 47 102 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g piersi z kurczaka 20 0 0 -5g masła 1 4 1 [...]

Witam. Nie mogę edytować 1 wpisu, więc w cytacie zamieściłem ilość pokarmu. Użyłem kalkulatora do tego. BMR = 2023,3 BMI = 26,2 Tk. tłuszczowa = 17,76 % (wg kalkulatora) Witam. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 [...]

[...] diety. "Czy dla wytrenowanej osoby spożywanie białka przyczyni się do utraty tłuszczu, czy potrzebuje drastyczniejszych metod? " Białko tak, szczególnie dieta która przewiduje jego duże postacie w jedzeniu. Generalnie, nie wiem, czy bez diety dużo zbijesz, aktywność to jedno trzymanie michy to drugie. Masz podobne warunku co [...]

Olimpa z tego co wiem jest dobre, sam brałem. Generalnie głównymi czynnikami jest dieta+trening+regeneracja suple są pewnym dopełniaczem a odżywki jak białko uzupełnieniem dobrej diety. Dużo nie ważysz, dasz rade na jajkach i kurczakach białko zmieścić w sumie ;)

Witam ponownie. Ok. Siedziałem od 23 nad tą dietą połowe pousuwałem połowe pozmieniałem , i niestety niepowychodziły mi końcówki takie jak potrzeba.... Do rzeczy ważę 100 kg i mam 186 Więc białka powinenem mieć około 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż [...]

Kurcze panowie nie wiem co sie stało ale musze was przeprosić :/ Patrzałem jeszcze raz na tą diete i powychodziły mi dziwne cyfry.... Nie wiem już co robić z tą dietą , co proponujecie? Już zdurniałem :(( Może powinenem dodać jakiś chleba razowego czy coś w tym stylu :( sorki za pomyłke :( 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / [...]

Determinacja - zaciętość i stanowczość w tym, co się robi, zdecydowana gotowość do robienia tego, co się chce robić, wbrew wszelkim przeciwnościom: Będę teraz działał z większą determinacją. Nasz zawodnik walczył z determinacją, choć wiedział, że przeciwnik jest dużo silniejszy. Z determinacją znosiła upokorzenia. łac. determinare ‘ograniczać, [...]

PIĄTEK Dzień 26 23 marzec Trening ok. Dieta trzymana. W piątek nie zrobiłem aerobów, za to w sobotę pograłem 1,5 godz. w piłkę. TRENING Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, [...]

04.09.2013 środa DT Dziś drugi dzień treningu FBW. Mimo sporych zakwasów poszło ładnie. Zrobiłem dokładną rozgrzewkę razem z orbitkiem 5 min. więc bóle jako tako się rozeszły. Nie szalałem z obciążeniami ale skupiłem się na dokładnej technice aby przyzwyczaić mięśnie po przerwie urlopowej. Wymęczyłem się konkretnie :) Podoba mi się ta pompa całego [...]

23.10.2013 DNT środa Dzisiaj modyfikowaliśmy z Krzychem trening i dietę na dalsze moje poczynania. Pozostał split 3 dniowy z priorytetem na barki, ćwiczenia na barki pozostały jak było ponieważ dobrze zadziałały i barki polepszyły się zarówno lekko w wyglądzie jak i progresie na obciążeniach. W wolnej chwili będę modyfikował szablony i wklejał, [...]

05.11.2013 DNT wtorek Dzień bez aktywności. Zmieniłem białko i przestało syfić :-) Miałem iść pobiegać ale młodego trening się przeciągnął i lipa wyszła. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" wg. stałego schematu. Nie chce nawet mi się nic [...]

13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. ok. południ wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]

Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]